Gugup sebelum ujian itu wajar. Dua hal sederhana yang sering membantu: memperlambat napas, dan bagi yang menjalankannya, berdoa. Keduanya tidak menggantikan belajar, tetapi bisa membantumu mulai dengan kepala yang lebih tenang.
Latihan napas
Tarik napas lewat hidung selama 4 detik, lalu buang pelan selama 6 detik. Buang napas sengaja dibuat lebih panjang. Ikuti lingkaran di bawah selama beberapa menit.
Tarik napas 4 detik, buang 6 detik
Buang napas yang lebih panjang membantu badan melambat.
Hentikan kapan saja kalau terasa tidak nyaman. Latihan ini bukan pengganti bantuan profesional.
Doa sebelum belajar dan ujian
Berikut doa yang lazim dibaca umat Islam sebelum belajar atau ujian. Kami hanya mencantumkan rujukan, transliterasi Latin, dan makna dalam bahasa Indonesia.
Teks doa sedang ditinjau. Transliterasi dan makna di bawah belum diperiksa oleh orang yang berwenang. Untuk bacaan yang tepat, rujuk mushaf atau guru agamamu.
QS Ṭāhā 20:25–28
Rabbisyraḥ lī ṣadrī, wa yassir lī amrī, waḥlul ‘uqdatam mil lisānī, yafqahū qaulī.
Artinya: Ya Tuhanku, lapangkanlah dadaku, mudahkanlah urusanku, dan lepaskanlah kekakuan dari lidahku, agar mereka mengerti perkataanku.
QS Ṭāhā 20:114 (bagian akhir ayat)
Rabbi zidnī ‘ilmā.
Artinya: Ya Tuhanku, tambahkanlah ilmu kepadaku.
QS al-Baqarah 2:201
Rabbanā ātinā fid-dunyā ḥasanataw wa fil-ākhirati ḥasanataw wa qinā ‘ażāban-nār.
Artinya: Ya Tuhan kami, berilah kami kebaikan di dunia dan kebaikan di akhirat, dan lindungilah kami dari azab neraka.
Untuk pembaca dari keyakinan lain
Kamu dipersilakan berdoa sesuai keyakinanmu masing-masing, dengan kata-kata yang biasa kamu pakai. Kalau kamu tidak berdoa, jeda hening beberapa napas sebelum mulai juga cukup.